هل يمكن الحصول على فيتامين ب12 على شكل مسحوق؟
أشكال فيتامين ب12 البودرة
الكوبالامين، أو مسحوق فيتامين ب 12يتوفر فيتامين ب12 أيضًا في صورة مسحوق. إن تكوين خلايا الدم الحمراء، وصحة الجهاز العصبي، وتخليق الحمض النووي ليست سوى عدد قليل من الوظائف الجسدية العديدة التي تعتمد على هذا المغذي الحيوي. تكتسب النسخة المسحوقة من مكملات فيتامين بXNUMX شعبية بسبب تنوعها وسهولة استخدامها، على الرغم من حقيقة أن العديد من الناس على دراية بالنسخ الموجودة في شكل حبوب أو سائل.
يأتي مسحوق فيتامين ب12 عادة في نوعين رئيسيين: ميثيل كوبالامين وسيانوكوبالامين. نظرًا لصلابته واعتداله، فإن النوع المعدّل من فيتامين ب12 المعروف باسم سيانوكوبالامين يتم العثور عليه في أغلب الأحيان في المكملات الغذائية الصحية. يتم تحويله إلى الشكل النشط من فيتامين ب12 بواسطة الجسم. من ناحية أخرى، ميثيل كوبالامين هو شكل نشط يحدث بشكل طبيعي من فيتامين ب12. يفضل بعض الأشخاص ميثيل كوبالامين لأنه أسهل على الجسم في الامتصاص والاستخدام.
اعتمادًا على تركيزه وبنيته، يمكن أن يكون مسحوق فيتامين ب12 ورديًا فاتحًا إلى أحمر غامق في مجموعة متنوعة. عادةً ما يتم طحنه إلى مسحوق ناعم. عادةً ما يتم تعبئته في أكياس أو حاويات صغيرة لحمايته من الضوء والرطوبة، وكلاهما لديه القدرة على تدهور الفيتامين بمرور الوقت.
الاستخدامات والفوائد
مسحوق فيتامين ب 12 يتمتع فيتامين ب12 بالعديد من المزايا كمكمل غذائي. ويُستخدم في الغالب للوقاية من نقص فيتامين ب12 أو علاجه، والذي قد يؤدي تركه دون علاج إلى نقص الحديد والضعف ومشاكل عصبية. ويُعد نقص فيتامين بXNUMX أكثر شيوعًا بين كبار السن والنباتيين والنباتيين الذين يعانون من حالات هضمية معينة تمنع امتصاص العناصر الغذائية.
من أهم فوائد مسحوق فيتامين ب12 هو قدرته على التكيف من حيث الجرعة والتناول. فعلى عكس الحبوب التي تأتي بجرعات محددة مسبقًا، يسمح المسحوق بجرعات أكثر فردية. وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يجب عليهم تعديل تناولهم وفقًا لتوصيات طبيبهم أو الذين يحتاجون إلى جرعات أعلى لمعالجة أوجه القصور الشديدة.
كما أن الشكل المسحوق سوف يكون موضع تقدير من قبل الأفراد الذين يعانون من صعوبة في بلع الحبوب. ولأنه يمكن إضافته بسهولة إلى الأطعمة اللينة والعصائر والسوائل، فهو خيار مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. إن بساطة دمجه في جداول يومية يمكن أن تساعد في توسيع نطاق روتين المكملات الغذائية.
بالإضافة إلى علاج نقص فيتامين ب12، يستخدم بعض الأشخاص مسحوق فيتامين ب12 كجزء من روتين العافية الخاص بهم. ووفقًا لبعض الدراسات، قد يؤدي تناول مكملات فيتامين ب12 إلى تحسين مستويات الطاقة والمزاج والوظائف الإدراكية، وخاصة لدى كبار السن أو أولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين بXNUMX، على الرغم من الحاجة إلى إجراء أبحاث إضافية.
كيفية تناول مسحوق فيتامين ب12؟
من الضروري أن نأخذها بشكل صحيح مسحوق فيتامين ب 12 من أجل الحصول على الفوائد الكاملة للمكمل الغذائي، يعد خلط المسحوق مع سائل الطريقة الأكثر شيوعًا. عادةً ما يتم استخدام الماء، ولكن يمكن أيضًا استخدام العصير أو الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان إذا كنت لا تحب طعم مسحوق فيتامين ب12 بمفرده.
عند خلط مسحوق فيتامين ب12، من الضروري اتباع تعليمات الشركة المصنعة بدقة. عادةً، يتم استخدام مغرفة صغيرة أو ملعقة قياس تأتي مع المنتج لضمان دقة الجرعة. امزج المسحوق مع السائل حتى يتفتت تمامًا. يفضل بعض الأشخاص رش مسحوق فيتامين ب12 على حبوب الإفطار أو وضعه في عصير الصباح للراحة.
اعتمادًا على عوامل مثل العمر والنظام الغذائي والصحة، يمكن أن تختلف الكمية المناسبة من مسحوق فيتامين ب12 بشكل كبير من شخص لآخر. للحفاظ على الصحة العامة، يجب على البالغين تناول 2.4 ميكروجرام يوميًا، وهو الكمية الموصى بها يوميًا. ومع ذلك، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى جرعات أعلى لعلاج حالات نقص فيتامين بXNUMX وبعض الحالات الصحية.
إن حقيقة أن المزيد ليس أفضل بشكل عام تجعل تناول مكملات فيتامين ب12 أمرًا بالغ الأهمية. نظرًا لطبيعته القابلة للذوبان في الماء، يُنظر إلى فيتامين ب12 عمومًا على أنه آمن حتى في الجرعات العالية؛ ومع ذلك، قد يؤدي الاستخدام غير المعقول إلى آثار جانبية لدى بعض الأشخاص. تشمل الأمثلة على ذلك الغثيان والدوار والصداع. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي الجرعات العالية للغاية من فيتامين ب12 إلى نتائج إيجابية كاذبة في بعض الاختبارات المعملية.
في ضوء هذه العناصر، من الأفضل دائمًا التحدث إلى أخصائي قبل البدء في أي برنامج تعزيز آخر، بما في ذلك مسحوق فيتامين ب12. يمكنهم مساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك ومراقبة مستويات فيتامين ب12 لديك من خلال فحوصات الدم للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة.
الاعتبارات
على الرغم من أن تناول مسحوق فيتامين ب12 قد يكون وسيلة جيدة للحصول على هذا العنصر الغذائي المهم، إلا أن هناك بعض الأمور المهمة التي يجب تذكرها. ربما يكون الاحتفاظ هو الفكرة الرئيسية. يمكن أن يتأثر امتصاص فيتامين ب12، من بين أمور أخرى، بالعمر وبعض الحالات الطبية.
إن حمض المعدة والعامل الداخلي، وهما ضروريان لامتصاص فيتامين ب12، هما من المواد التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي بكميات أقل مع تقدمنا في السن. ونتيجة لذلك، يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12. بالإضافة إلى ذلك، فإن حالات مثل فقر الدم الخبيث، حيث لا ينتج الجسم ما يكفي من العامل الداخلي، يمكن أن تعيق بشدة امتصاص فيتامين ب12 بغض النظر عن تناوله.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من صعوبة في امتصاص فيتامين ب12، قد لا تكون المكملات الغذائية عن طريق الفم مثل المساحيق كافية للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب12. في هذه الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى حقن فيتامين ب12 أو مكملات غذائية عالية الجرعة. وهذا يؤكد على أهمية التعاون مع مقدم الخدمات الطبية لاختيار تركيبة مكملات فيتامين بXNUMX والجرعة الأكثر ملاءمة لمتطلباتك المحددة.
مسحوق فيتامين ب 12 يعتبر بشكل عام آمنًا، لكنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية. على سبيل المثال، قد يعيق الميتفورمين، وهو دواء شائع لعلاج مرض السكري، احتباس فيتامين ب12. يمكن لمثبطات مضخة البروتون وحاصرات الهيستامين 2، والتي تستخدم أيضًا لعلاج ارتجاع الحمض، أن تبطئ امتصاص فيتامين ب12 بمرور الوقت.
إن جودة مكملات فيتامين ب12 وخلوها من العيوب أمر آخر يجب التفكير فيه. فمثلها كمثل أي مكملات غذائية أخرى، لا تخضع مساحيق فيتامين ب12 لنفس الإرشادات الصارمة التي تفرضها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مثل الأدوية الموصوفة طبيًا. لذا، من المهم الشراء من شركات ذات سمعة طيبة تستخدم ممارسات التصنيع الجيدة (GMP)، ومن الأفضل أن يتم اختبار منتجاتها من قبل جهة خارجية للتأكد من نقائها وفعاليتها.
مسحوق فيتامين ب12 للبيع
هناك العديد من الخيارات المتاحة في السوق لمن يرغبون في شراء مسحوق فيتامين ب12. تعد شركة Rebecca Bio-Tech، وهي شركة مصنعة مرموقة لمسحوق فيتامين ب12، أحد هذه الشركات. لمزيد من المعلومات، يرجى الاتصال المعلومات@sxrebecca.com. إنهم ينتجون منتجًا عالي النقاء بنسبة نقاء لا تقل عن 99 بالمائة.
من المهم أن نبحث عن مسحوق فيتامين ب 12 يجب أن يكون المنتج مطابقًا لمعايير النقاء والجودة العالية عند شرائه. مستوى النقاء، وشكل فيتامين ب12 (سيانوكوبالامين أو ميثيل كوبالامين)، وما إذا كان المنتج قد تم اختباره من قبل جهة خارجية، كلها اعتبارات مهمة.
يجب أيضًا مراعاة التغييرات في الجرعة والتكلفة واستطلاعات العملاء. اعتمادًا على احتياجاتك الفردية، قد تحتوي بعض مساحيق فيتامين ب12 على مكونات إضافية أو مركبات مع مغذيات أخرى من فيتامين ب.
على الرغم من أنه يمكنك شراء مسحوق فيتامين ب12 مباشرة من الشركة المصنعة، فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى متخصص قبل البدء في روتين تعزيز آخر. يمكنه مساعدتك في تحديد كمية فيتامين ب12 التي يجب تناولها وما إذا كنت ترغب في تناولها.
مراجع حسابات
1. المعاهد الوطنية للصحة. (2021). ورقة حقائق حول فيتامين ب12 لمهنيي الصحة. مكتب المكملات الغذائية.
2. معهد لينوس بولينج. (2018). فيتامين ب12. جامعة ولاية أوريغون.
3. ألين، إل إتش (2009). ما مدى شيوع نقص فيتامين ب-12؟. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، 89(2)، 693S-696S.
4. واتانابي، ف. (2007). مصادر فيتامين ب12 والتوافر البيولوجي. علم الأحياء التجريبي والطب، 232(10)، 1266-1274.
5. كارمل، ر. (2008). كيف أعالج نقص الكوبالامين (فيتامين ب12). الدم، 112(6)، 2214-2221.
6. جرين، آر، ألين، إل إتش، بيورك مونسن، آل، بريتو، أ.، جيانت، جيه إل، ميلر، جيه دبليو، ... وياجنيك، سي. (2017). نقص فيتامين ب12. مراجعات الطبيعة التمهيديات المرضية, 3(1), 1-20.
