هل يسبب الكرياتين أحادي الهيدرات زيادة الوزن؟
الكرياتين أحادي الهيدرات مكمل غذائي شائع بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، ومعروف بقدرته على تحسين أداء العضلات والتعافي. ومع ذلك، هناك سؤال شائع يطرح نفسه: هل... الكرياتين مونوهيدرات يُسبب زيادة الوزن. في هذه المقالة، سنستكشف العلاقة بين مكملات الكرياتين وتغيرات الوزن، ونتناول العوامل المختلفة التي تُساهم في هذه الظاهرة.
احتباس الماء
من أهم أسباب ارتباط الكرياتين أحادي الهيدرات بزيادة الوزن تأثيره على احتباس الماء. عند البدء بتناوله، مسحوق مونوهيدرات الكرياتينتميل عضلاتك إلى الاحتفاظ بكمية أكبر من الماء. يحدث هذا لأن الكرياتين يسحب الماء إلى خلايا عضلاتك، وهي عملية تُعرف باسم "زيادة حجم الخلايا".
يمكن أن تؤدي زيادة محتوى الماء في عضلاتك إلى زيادة سريعة في وزن الجسم، عادةً خلال الأيام أو الأسابيع الأولى من تناول المكملات. من المهم ملاحظة أن هذه الزيادة في الوزن ليست زيادة في الدهون، بل زيادة في السوائل داخل الخلايا.
بعض النقاط الرئيسية حول احتباس الماء والكرياتين:
- تعود الزيادة الأولية في الوزن في المقام الأول إلى زيادة محتوى الماء في العضلات
- هذا التأثير مؤقت ويميل إلى الاستقرار بعد بضعة أسابيع
- قد تساهم المياه الإضافية في خلايا العضلات في الحصول على مظهر أكثر امتلاءً وضخامة
- قد يؤدي زيادة الترطيب إلى تحسين أداء التمارين الرياضية
زيادة كتلة العضلات
في حين أن زيادة الوزن الأولية من مكملات الكرياتين تعزى إلى حد كبير إلى احتباس الماء، فإن الاستخدام طويل الأمد لمكملات الكرياتين قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. الكرياتين مونوهيدرات يمكن أن يُسهم بالفعل في زيادة كتلة العضلات. وهنا تبرز الفوائد الحقيقية للمكمل الغذائي.
يعمل الكرياتين عن طريق زيادة توافر ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) في عضلاتك. يُعد ATP المصدر الرئيسي للطاقة لانقباضات العضلات أثناء الأنشطة عالية الكثافة وقصيرة المدة، مثل رفع الأثقال. من خلال تعزيز توافر ATP، يُمكّنك الكرياتين من أداء المزيد من التكرارات أو رفع أوزان أثقل، مما قد يؤدي إلى نمو عضلي أكبر مع مرور الوقت.
إليك كيف يمكن للكرياتين أن يساهم في زيادة كتلة العضلات:
- يمكن أن يؤدي تحسين أداء التمارين الرياضية إلى تمارين أكثر فعالية
- قد يسمح التعافي العضلي المعزز بجلسات تدريب أكثر تكرارًا
- يمكن أن يؤدي زيادة ترطيب الخلايا إلى إنشاء بيئة بناء العضلات المناسبة لنمو العضلات
- قد يحفز الكرياتين التعبير عن الجينات المرتبطة بتخليق بروتين العضلات
من الضروري أن نفهم أن الكرياتين، رغم قدرته على دعم نمو العضلات، ليس حلاً سحريًا. فزيادة كتلة العضلات تتطلب تدريبًا مستمرًا وتغذية سليمة. يعمل الكرياتين كأداة لتعزيز عمليات بناء العضلات الطبيعية في الجسم.
كمية زيادة الوزن
كمية زيادة الوزن التي تم تجربتها عند تناول مسحوق مونوهيدرات الكرياتين قد يختلف الوزن بشكل كبير من شخص لآخر. هناك عدة عوامل تؤثر على مدى زيادة الوزن، منها:
- الاستجابة الفردية لمكملات الكرياتين
- مخازن الكرياتين العضلية الأولية
- تكوين الجسم وكتلة العضلات
- استراتيجية الجرعة والتحميل
- النظام الغذائي والتدريب
في المتوسط، قد يلاحظ المستخدمون زيادة في الوزن تتراوح بين 2 و5 كجم خلال الأسبوع الأول من تناول مكملات الكرياتين، ويعود ذلك أساسًا إلى احتباس الماء. على المدى الطويل، قد تحدث زيادة إضافية في الوزن نتيجةً لزيادة كتلة العضلات، ولكن هذه العملية عادةً ما تكون تدريجية.
تجدر الإشارة إلى أن استخدام الكرياتين لا يُحدث زيادة ملحوظة في الوزن لدى الجميع. قد يلاحظ بعض الأفراد، وخاصةً أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الكرياتين في العضلات بشكل طبيعي أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بمصادر الكرياتين (مثل اللحوم الحمراء والأسماك)، تغيرات طفيفة في وزن الجسم.
لفهم كيفية تأثير الكرياتين على جسمك بشكل أفضل، ضع في اعتبارك هذه الأساليب:
- احتفظ بسجل لوزنك وقياساتك ومقاييس الأداء
- استخدم طرق اختبار تكوين الجسم للتمييز بين اكتساب الماء والعضلات والدهون
- انتبه إلى مدى ملاءمة ملابسك ومظهرك العام، وليس فقط الرقم الموجود على الميزان
- استشر أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل للحصول على نصائح شخصية
في الختام ، حين الكرياتين مونوهيدرات قد يُسبب الكرياتين زيادة في الوزن، لذا من المهم فهم طبيعة هذه الزيادة. يعود سبب زيادة الوزن الأولية بشكل رئيسي إلى احتباس الماء، بينما قد يُسهم استخدامه على المدى الطويل في زيادة كتلة العضلات الهزيلة عند دمجه مع التدريب والتغذية السليمة. إذا كنت تُفكر في استخدام الكرياتين، فمن الضروري أن تكون توقعاتك واقعية وأن تُركز على تكوين الجسم العام وتحسين الأداء، بدلاً من مجرد الرقم الظاهر على الميزان.
في شركة Rebecca Bio-Tech، نفخر بتقديم منتجات عالية الجودة، مسحوق الكرياتين مونوهيدرات النقي الذي يلبي أعلى معايير الفعالية والسلامة. إذا كانت لديك أي أسئلة حول منتجاتنا أو ترغب في مناقشة احتياجاتك الخاصة، فلا تتردد في الاتصال بنا. تواصل معنا at المعلومات@sxrebecca.comفريق الخبراء لدينا مستعد دائمًا لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية والأداء الخاصة بك.
المراجع:
- كوبر، ر. وآخرون (2012). مكملات الكرياتين مع مراعاة الأداء الرياضي/التمارين الرياضية: تحديث. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، 9(1)، 33.
- كريدر، ر.ب، وآخرون (2017). موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: سلامة وفعالية مكملات الكرياتين في التمارين الرياضية والطب. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، 14، 18.
- أنطونيو، جيه، وسيكوني، في. (2013). تأثير مكملات أحادي هيدرات الكرياتين قبل وبعد التمرين على تكوين الجسم والقوة. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، 10، 36.
- تارنوبولسكي، م.أ. (2010). استخدام الكافيين والكرياتين في الرياضة. حوليات التغذية والتمثيل الغذائي، 57 (الملحق 2)، 1-8.
- جوالانو، ب. وآخرون (2012). مكملات الكرياتين في كبار السن: التأثيرات على العضلات الهيكلية والعظام والدماغ. الأحماض الأمينية، 42(1)، 349-357.
